3 Tips voor meer Zelfdiscipline
Je kent het wel: “Oh, ik moet echt strenger zijn voor mezelf”, “die knop moet gewoon om” en ga zo maar door. Wat is zelfdiscipline? Kleine hint: Het is datgene wat er voor zorgt dat je naar de gym gaat als je er géén zin in hebt, je voeding onder controle houdt en ervoor zorgt... Verder lezen→
De Kleine Creatinegids: Alles wat je moet weten en meer
Creatine, als je al even meedraait in de sportwereld dan is het ongetwijfeld voorbij gekomen. Zelfs al train je niet, dan kan het haast niet dat het je nooit voorbij is gekomen of dat het niet bekend klinkt. Het is dan ook een van de weinige ‘voedingssupplementen’ die een flinke hoeveelheid aan wetenschappelijk bewijs heeft... Verder lezen→
Hoe vaak moet je trainen voor het optimale resultaat?
Hoe vaak ik wel niet de vraag krijg, maar Nick, hoe vaak moet ik nou trainen? Of, ik train 6 keer in de week, maar zie geen resultaat, wat moet ik doen? Trainingsfrequentie is een van de meest besproken onderwerpen; en vaak ook één van de dingen waar we het eerst over nadenken. In deze... Verder lezen→
Simpel, beter slapen
63% van Nederland is niet positief over de eigen slaapkwaliteit. We weten allemaal hoe het is om een slechte nachtrust te hebben. Je staat op en voelt je direct loom, over de dag heen wordt je steeds meer uitgeput en je merkt dat je minder kan focussen. Buiten deze acute effecten van slaaptekort, zijn de... Verder lezen→
De Kleine Eiwitgids: Alles wat je moet weten over eiwit
Het belangrijkste macronutriënt als het draait om spiermassa, kracht en jouw resultaat. Nog steeds krijgt het niet de aandacht die het verdient. Weet jij hoe je jouw eiwitinname verbetert voor het beste resultaat? Eiwit, voor de één een belangrijk onderdeel van de voeding, voor de ander het minder lekkere stuk van je omelet, of 'dat... Verder lezen→
Een alternatief tot tracken – intuïtief eten
De afgelopen jaren heb ik met tientallen mensen gewerkt voor leefstijltransformaties, spieropbouw en afvaltrajecten. Hartstikke leuk en alles vergt een net wat andere aanpak. Één van de dingen die eigenlijk altijd voorkomt is de vraag, 'Hoe ga ik het straks doen als ik geen calorieën meer track?' of 'Op vakantie kan ik niet tracken, hoe... Verder lezen→
Energieverbruik 101: Je stofwisseling in een notendop
Metabolisme en energie. Je hoeft niet ingewijd te zijn in fitness om hier al een beeld van te hebben, iedereen is bekend met metabolisme en energieverbruik. Met name in de trant van uitspraken die de plank volledig misslaan, zoals: Een man heeft 2000 kilocalorieën nodig op een dag Een vrouw heeft 1800 kilocalorieën nodig op... Verder lezen→
De Vegagids voor Krachttraining
Vegetarisch, veganistisch of gewoon minder vlees. Tegenwoordig zijn er steeds meer mensen die de overstap maken naar een voedingspatroon met minder (of geen) dierlijke producten. Niet alleen de gewone populatie, maar ook steeds meer sporters maken deze stap. Ongeacht de reden dat je hiervoor kiest, weegt het ongetwijfeld mee dat je beter voor jezelf wilt... Verder lezen→